BIENFAITS : Retenez la posture en respirant doucement ; un bercement exerce l'action d'unpuissant massage d'un effet très bienfaisant pour les organes abdominaux, les intestions, le foie et la rate.  La constipation est soulagée, les muscles du dos sont tonifiés et les postures manifestant une déviation sont corrigées.  Les graisses abdominales sont également fondues.

BIENFAITS : Cette posture fortifie les muscles des cuisses par l'exercice de contrôle dans la descente vers l'arrière.  Lorsque l'asana est obtenu, il apporte une grande détente dans la région du plexus solaire par l'Afflux sanguin parvenu au torse.  L'angle aïgu formé par les genoux cause une tension sur les muscles, les cuisses et le siège.  L'arc que forme le dos augmente son élasticité.  Les régions du thorax et du cerveau sont stimulées et arrivent à une meilleure détente.

BIENFAITS : Cette posture opère un changement respiratoire en favorisant la respiration profonde.  Elle libère de la constipation.  La cage thoracique est étirée de même que la région cervicale.  Cette posture libère de l'asthme.

BIENFAITS : Dans la position de la charrue, il y a un afflux sanguin considérable apporté à la région du cerveau et dans celle de la chandelle ou posture debout sur les épaules, cet afflux est augmenté créant une circulation encore plus intense dans cette région, stimulant les glandes thyroïde et para-thyroïde.  Les veines des jambes sont libérées de toute congestion sanguine, donnant ainsi plus d'élasticité aux veines et apportant un soulagement infaillible aux veines variqueuses.

BIENFAITS : La colonne vertébrale est bien bien étirée, libérant toute pression sur les vertèbres et les nerfs pour la rendre plus souple et élastique.  La pratique assidue de cette position empêche l'ossification des vertèbres.  Les muscles abdominaux sont fortifiés par la contraction violente.  Les dispositions chroniques de constipation et les dérangements dans le fonctionnement du foie et de la rate sont soulagés.

BIENFAITS : Abondant afflux sanguin au cerveau, sang qui revitalise le nez,  les yeux, les oreilles et la gorge.  Il libère grandement le coeur.  Parce que la circulation est diminuée dans les jambes, cet exercice fait ainsi disparaître les veines variqueuses dues à la congestion du sang par la surabondance et redonne par le fait même une élasticité aux jambes.  Les glandes pinéales et pituitaire sont activées et tout le système nerveux est régénéré.  Les mauvaises positions de l'utérus sont corrigées.  Le système digestif est vitalisé.

Beaucoup de malaises sont dus à la sous-alimentation du cerveau.  Il en résulte un émoussage progressif des sens ou une lenteur de développement.  Il est recommandé de pratiquer cette posture seulement après avoir ralenti la tension générale pour ne pas provoquer de mot de tête.

BIENFAITS : La région coccygienne est soulagée des pressions causées par les mauvaises postures.  À pratiquer tous les jours pour conserver la souplesse du bas du dos.  La vie moderne est débordante d'activités mais la plupart des gens sont toujours assis et mal assis pour leur travail ; voilà une façon de lutter contre les déviations.

BIENFAITS : La msuculature est détenue par élongation du grand fessier et des tendons en arrière de la jambe, de même que les muscles du bas du dos et de la colonne vertébrale.  L'exercice détend lesépaules et les bras.  Les muscles abdominaux sont travaillés par la contraction; les organes de la région abdominale sont animés.  Les intestins et les organes digestifs sont stimulés.  La région pelvienne, la région lombaire et la région de la cage thoracique sont stimulées.

Par cette respiration lente et contrôlée, le système nerveux est reposé et le corps se débarrasse des toxines.  La région du plexus solaire, centre de la tension émotionnelle, est tranquillement calmée.

Voilà une posture qui rétablira un bon appétit.  Elle contribuera également à éliminer les désordres des organes sexuels et la tension cuasant les hémoroïdes, les troubles de la prostate, de l'utérus et de la vessie.  Elle sera d'un grand secrous à ceux et celles qui veulent perdre de la graisse à l'abdomen et remonter les organes en tonifiant les muscles.

BIENFAITS : Cette poture est excellente pour retrouver la courbe naturelle du bout de la colonne vertébrale.

BIENFAITS : Cette posture tonifie les abdominaux, la nuque, le dos et les cuisses et stimule la glande thyroïde.  Le chameau permet d'approfondir la respiration et de détendre la zone de la poitrine et de la gorge.

BIENFAITS : C'est là la première position en vue de la perche appelée posture debout sur la tête ; elle habitue le corps au changement circulatoire.  Le cerveau reçoit un afflux plus grand qu'à l'accoutumée et les glandes sont stimulées.

BIENFAITS : Cet exercice vise à éliminer la tension dans dos et à assouplir les muscles dorsaus et latéraux.  La taille est libérée des graisses accumulées et le mouvement devient plus gracieux.  Cette posture aide en plus à l'élimination des toxines et agit sur les reins.

BIENFAITS : La tension dans les muscles du dos est créée par un mauvais maintien et elle est ici réduite par l'ouverture de la cage thoracique.  Il y a une grande stimulation des glandes adrénalines et les reins jouissent d'une libération par lap ression créée dans le mouvement vers l'arrière.

BIENFAITS : Une fois de plus, l'épine dorsale est étirée et allongée, les muscles du grand fessier et les tendons de la jambe sont étirés et l'excès de graisse autour de l'abdomen est éliminé.

BIENFAITS : Cette contraction des muscles du dos est très tonifiante.  Un afflux sanguin est promptement dirigé à la gorge, stimulant la glande thyroïde.  C'est un nettoyage sans égal pour la gorge.